Bird Dog Styrketrening – Kjernemuskulatur

Ryggsmerter eller stivhet skjer ofte på grunn av underaktiv kjernemuskulatur som betyr at du begynner å overbelaste leddene dine.

Opplær musklene å ta vekt av leddene, skivene og leddbåndene. Dette er spesielt viktig om du har problemer med kontorsitting, ståing, løping eller om du er gravid.

Dette er effektivt mot smerte, og hjeper å belaste kroppen jevnlig. I tillegg er det fantastisk i forhold til forebygging, styrkhet og isportsprestasjoner!

Alex anbefaler at du ser på den ‘Neutral Spine’ kontrol video før du prøver denne øvelsen. Styrke trening må gjøres riktig for å øke funksjonell styrke og for å minimere sjansen av skader.

Prøve 3 sett av 10-15 repitisjoner. Det er lurt å bruke et speil eller sett en vannflaske på ryggen for å sikre at du holder den i ‘neutral’.

Når som du ha klarte disse, prøve min ‘Bird Dog Progresjoner film’ og skrive en kommentar under filmen.

HUSK å ta kontakt med en helseprofesjonell om du opplever vøndt!

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s