Ryggsmerter eller stivhet skjer ofte på grunn av underaktiv kjernemuskulatur som betyr at du begynner å overbelaste leddene dine.
Opplær musklene å ta vekt av leddene, skivene og leddbåndene. Dette er spesielt viktig om du har problemer med kontorsitting, ståing, løping eller om du er gravid.
Dette er effektivt mot smerte, og hjeper å belaste kroppen jevnlig. I tillegg er det fantastisk i forhold til forebygging, styrkhet og isportsprestasjoner!
Alex anbefaler at du ser på den ‘Neutral Spine’ kontrol video før du prøver denne øvelsen. Styrke trening må gjøres riktig for å øke funksjonell styrke og for å minimere sjansen av skader.
Prøve 3 sett av 10-15 repitisjoner. Det er lurt å bruke et speil eller sett en vannflaske på ryggen for å sikre at du holder den i ‘neutral’.
Når som du ha klarte disse, prøve min ‘Bird Dog Progresjoner film’ og skrive en kommentar under filmen.
HUSK å ta kontakt med en helseprofesjonell om du opplever vøndt!
